÷✿咪蔻和她的美好生活✿÷

今天Clark教我怎麼用PTT，我果然很像老人家，當網民這麼久，現在才學會用，哈哈！
不過他叫我學會用的原因是因為要我去看PPT上的減肥相關文章(還幫我加入我的最愛)。
很要緊的需要，我在文中找到一個舉例，用我的體重計算就是(掩面)：

某女體重56公斤、體脂率31.5%，希望降到20%。
56kg*68.5%=38.36
38.36/80%= 47.95
56-47.95=8.05
8.05*7700=61,985

所以至少需要消耗61,985大卡的熱量才能降到20%的體脂率，
假設非常拼命，一天可以消耗500大卡的脂肪（非常不可能），
那至少也需要61,985/500=123.97天才能達成，也就是4.13個月。

相當要緊的數據，不過卻相當寫實，現在是8/07，再過4個半月，就是12月中。
也就是說12月中以前我他娘娘的要想辦法瘦下來到48公斤。
問題是，去哪邊消耗這麼多該死的卡路里？

為了要做點紀錄，娘娘我還很不知羞恥的拍了近期肥胖的身軀照片，
希望未來有得做比對的時後，我會很開心！

   



這邊先整理了一些針對下半身肥胖回家可以做的運動搜集：

《腹部跟下背部》

Reverse crunch
http://www.youtube.com/watch?v=WlTvnfOr6_Q
保持始終"下背"貼地 

Russian twist
http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E
保持軀幹的斜角度劃圓；球遠離身體 (這個我上塑身有氧老師也有教類似動作)

Amazing Abs Workout
http://youtu.be/A8c-HJjpZsE
混合運動  (這看起來就很累)



《腿部運動》

plie
http://www.youtube.com/watch?v=1Ibh1eWsoug
較針對腿內收與腿後的半腱半膜
芭蕾舞的動作 該影片為進階版

Bulgarian Split Squat
http://www.youtube.com/watch?v=q_Q8FKO7Ueg
難度高，要小心！
這個動作可以選擇另一腿不要放在高處，就變成一般的split squat

Ski squat
http://www.youtube.com/watch?v=fZqJ9A0QBBo
注意腳部止滑!!

king deadlift
http://www.youtube.com/watch?v=u9ackPhS4B4
進階動作

one leg squat
http://www.youtube.com/watch?v=a33XtArob4U
同上，這個動作非常考驗你的腿力跟核心

Leg Slimming Pilates Butt and
http://youtu.be/suNj0eeFftw